S-ar putea să te simți mândru de tine că te-ai grăbit în sală șifăcândeliptica face exerciţii fizice , dar mișcându-ți picioarele fără minte în timp ce citești o revistă sau te uiți la televizor nu va face mare lucru pentru fitness-ul tău. În acest blog, vom explora primele 10 concepții greșite pe care le au oamenii cândfăcând cardiomașină eliptică și oferă sugestii de îmbunătățire pentru a vă ajuta să ardeți mai multe calorii și să adăugați distracție la antrenamentele plictisitoare.
Setarea rezistenței la zero
Mișcările rapide ale piciorului fără rezistență aproape că nu au niciun beneficiu pentru fitness. Asigurați-vă că folosiți suficientă forță împotriva rezistenței stabilite de fiecare dată când călcați pemașină eliptică. Apoi, continuați într-un ritm moderat până când sunteți epuizat. Dacă mai poți merge încă 5 minute după ce ai coborât din mașină, nu te împingi suficient de tare.
Îndoirea Spatelui
Menținerea unei poziții verticale întinde mușchii abdominali și angajează mușchii de bază și de sus a corpului. Încercați să utilizați mânerele cu o singură mână sau chiar mișcări cu un singur picior pentru a viza mai multe grupuri musculare și pentru a arde mai multe grăsimi. Dacă nu găsiți o mașină eliptică cu mânere fixe adecvate, nu vă faceți griji. Unele studii sugerează că ținerea de mânere cu ambele mâini poate reduce arderea caloriilor.
Nu introduceți informații personale
Majoritatea aparatelor eliptice destinate comerciale sunt setate pentru un utilizator care cântărește aproximativ 150 de lire sterline (68 de kilograme), dar introducerea informațiilor personale va oferi valori mai precise ale consumului de calorii. Scopul este să arzi 100 de calorii la fiecare 10 minute.
Nu se schimbă direcția
Mersul înapoi pe aparatul eliptic nu numai că adaugă varietate, ci și angajează diferite grupuri musculare. Mișcarea înainte lucrează mușchii coapsei, în timp ce mișcarea înapoi vizează partea din spate a coapselor și fesierii. Pentru cel mai bun antrenament, ghemuiți-vă ușor în timp ce pedalați, ținând genunchii la un unghi de 90 de grade.
Respectarea unui program de antrenament fix
Antrenamentul eliptic HIIT este o modalitate excelentă de a combate plictiseala și de a crește arderea caloriilor. Încercați aceste două metode: rezistență fixă cu ritm variabil (1 minut ritm rapid; 4 minute ritm moderat alternativ) sau ritm fix cu rezistență în schimbare (1 minut rezistență maximă; 4 minute rezistență moderată alternativ).
Mașină eliptică magnetică pentru casă cu ecran tactil-Obțineți o ofertă gratuită
Împingerea degetelor
Una dintre cele mai frecvente greșeli este să exerciți prea multă presiune asupra degetelor de la picioare, ceea ce duce la amorțeală și la scurtarea timpului de antrenament. Mutați-vă greutatea pe călcâie și angajați-vă grupurile musculare majore pentru a prelungi durata antrenamentului.
Viteză excesivă
Dacă auziți mașina eliptică scoțând un sunet, înseamnă că rezistența este inadecvată și că pedalați prea repede, rezultând o ardere redusă a caloriilor pe unitatea de timp. Menține un ritm constant, moderat și folosește o rezistență adecvată pentru a-ți provoca mușchii, ceea ce va ajuta la menținerea unui ritm cardiac mai ridicat.
Mașină eliptică magnetică pentru casă cu ecran tactil-Obțineți o ofertă gratuită
Neglijarea angajării superioare a corpului
Dacă te antrenezi în fiecare zi, folosește ambele mânere mobile pentru angajarea mușchilor de pe partea superioară a corpului în două zile și mânere fixe în restul de cinci zile. În timpul mișcărilor coordonate ale brațelor și picioarelor, încercați antrenamentul pe intervale: 1 minut subliniind mișcările brațelor, 4 minute accentuând mișcările picioarelor, alternând până la sfârșitul antrenamentului.
Înclinație în creștere
Unele mașini eliptice au o funcție de înclinare, similară benzilor de alergare. Cu toate acestea, înclinarea eliptică nu face exercițiul mai dificil; în schimb, ușurează pedala în jos și tragerea în sus pe picioare.
Aparat de antrenament eliptic pliabil, compact, magnetic- obțineți o ofertă gratuită
Încredere excesivă pe mașina eliptică
Nu te limita la o singură mașină. Suplimentează-ți antrenamentele cu alte echipamente de forță și aerobic, cum ar fi aparatele de vâsle. Asigurarea varietății de antrenament nu numai că împiedică corpul să se obișnuiască cu o singură mișcare, ci și modelează continuu grupuri musculare mai puternice și promovează metabolismul.
Mașină de exerciții eliptică magnetică cu puls de mână-Obțineți o ofertă gratuită
Îmbunătățiți-vă antrenamentele eliptice evitând aceste greșeli comune și încorporând sugestiile noastre de îmbunătățire. Du-ți călătoria de fitness la următorul nivel și atinge-ți obiectivele în mod eficient și eficient.
Caut mai multe informații despre echipamente de fitness?Vino la KJTon,noi oferim
Produse noi de fitness:Peste 1000 de produse noi pentru echipamente de fitness și cele mai recente tendințe în materie de echipamente de fitness
Servicii de inspectie: Vă putem accepta comisionul de a gestiona inspecția probelor, inspecția produselor și serviciile de inspecție în fabrică, asigurând livrarea fără griji pentru dvs.
Mai puțin MOQ: Una dintre caracteristicile noastre cheie este de a ajuta toți proprietarii de întreprinderi mici să cumpere diferite produse de sănătate și fitness de la furnizori calificați cu MOQ mai mic.
Servicii personalizate: Dacă produsele sau serviciile site-ului nostru web nu corespund cerințelor dumneavoastră, vă rugăm să nu ezitați să ne contactați în orice moment. Suntem dispuși să vă oferim servicii personalizate.